#BEACTIVE DAY - запознай се с по-здравата версия на себе си!

Европейската инициатива отваря врати за всички, премахвайки предразсъдъците

Снимка: iStock by Getty

#BEACTIVE DAY - запознай се с по-здравата версия на себе си!

Европейската инициатива отваря врати за всички, премахвайки предразсъдъците

09:58 | 31 август 2024 | Автор : Анелия Николова 0 524 Снимка: iStock by Getty

И тази година европейската кампания, плод на сътрудничеството между EuropeActive и БАЗФ (Българската Асоциация за Здраве и Фитнес) - #BEACTIVE DAY, идва в България. Кампанията промотира активния начин на живот и достъпността му за всички, включително тези, които се притесняват или са в неравностойно положение. #BEACTIVE DAY е част от по-голяма глобална инициатива, която има за цел да ангажира милиони хора в цяла Европа и по света в разнообразни форми на физическа активност. Всяка година всякакви хора от различни страни участват в събития, които подчертават важността на спорта за физическото и психическо здраве.

Здравето ни

#BEACTIVE DAY ще се проведе на 15 септември (неделя) в цялата страна. Повече от 17 фитнес клуба и спортни центрове ще се включат в проекта, промотирайки двигателната активност като ключов фактор за подобряване здравето и качеството на живот на обществото ни. България участва в тази инициатива вече няколко години поред, като всяка година броят на участниците и партньорите нараства. Това показва увеличаващата се осведоменост и ангажираност на обществото към значението на физическата активност и физическото здраве.

#BEACTIVE DAY е част от Европейската седмица на спорта (23-30 септември) и ще включва хиляди безплатни събития и активности - тренировки, състезания, походи и др. Те ще бъдат достъпни и безплатни за всички, независимо от възраст, пол, социален статус или специални потребности, а целта ще бъде повече европейци да започнат да спортуват и да подобрят своето здраве. Европейската седмица на спорта е инициатива на Европейската комисия, насочена към насърчаване на спорта и физическата активност в цяла Европа. В рамките на тази седмица се организират множество събития в различни градове и държави, които целят да покажат значимостта на спорта в ежедневието и да мотивират повече хора да бъдат активни.

Физическото благополучие е от изключително значение за всички възрастови групи. За децата, редовната физическа активност подпомага правилното развитие на костите и мускулите, подобрява координацията и концентрацията, а също така играе важна роля в социалното им развитие, като им помага да изградят социални умения и самоувереност. За родителите, участието в спортни дейности с децата им е начин не само да поддържат собственото си здраве, но и да дадат положителен пример, който децата да следват.

Включването на цялото семейство в спортни активности не само подобрява физическото състояние на всички членове, но също така укрепва семейните връзки и насърчава здравословни навици, които могат да се предадат от едно поколение на друго. Редовното движение също така подобрява психическото здраве, като намалява стреса и тревожността, подобрява съня и общото настроение. Популярен факт е, че активният начин на живот може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и дори някои видове рак.

Отзвукът от събития като #BEACTIVE DAY е изключително положителен както на местно, така и на глобално ниво. Те привличат вниманието на медиите и обществеността към важността на физическата активност, като често водят до дълготрайни промени в поведението на хората, насочени към по-здравословен начин на живот.

Специални партньори в тазгодишната кампания са Федерацията за адаптирана физическа активност (ФАФА), както и "София - световна столица на спорта". Тези партньорства подчертават стремежа на организаторите да включат възможно най-много социални групи и да направят физическата активност достъпна за всички, включително за хората с увреждания.

Препоръки за физическа активност по възрастови групи.

Според Световната здравна организация (СЗО) и други водещи здравни институции, редовната физическа активност има значителни ползи за здравето. Ето някои конкретни данни за това колко минути на ден физическа активност могат да подобрят нашето благосъстояние:

Възрастни (18-64 години) - препоръчително е да се извършват най-малко 150 минути умерена аеробна активност на седмица (като ходене, леко тичане или плуване), което се равнява на около 21 минути на ден. Алтернативно, може да се извършват 75 минути интензивна аеробна активност на седмица (като бягане, интензивен фитнес или спорт), което се равнява на около 10-11 дневно. За допълнителни ползи, СЗО препоръчва увеличаване на умерената активност до 300 минути на седмица (около 43 минути на ден).

Деца и младежи (5-17 години) - те трябва да извършват най-малко 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Това включва аеробни дейности, като бягане или плуване, както и дейности за укрепване на мускулите и костите поне 3 пъти седмично.

Възрастни над 65 години - същите препоръки, както при възрастните, но се насърчава и включването на упражнения за баланс и координация, за да се предотвратят падания, заради риска от фрактури в следствие на остеопороза в тази възрастова група.

Какви са ползите за здравето от редовната физическа активност?

Няма възрастова граница за стремежа на човек да държи физиката си в тонус и да се възползва сам да увеличи възможността за оптимално здраве. Ето как редовната физическа активност се отразява на отделни групи заболявания:

Намаляване риска от хронични заболявания: Редовните 150 минути умерена физическа активност на седмица могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак с около 20-30%.

Подобряване на психическото здраве: Физическата активност е доказано средство за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Дори само 30 минути умерена активност на ден могат значително да подобрят настроението и да намалят стреса.

Контрол на теглото: Редовните упражнения помагат за поддържането на здравословно тегло. Само 30 минути умерена физическа активност на ден могат да помогнат за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването.

Подобряване на съня: Физическата активност подобрява качеството на съня и помага за по-бързо заспиване. Дори 10 минути интензивна активност подобряват съня, стига да не се извършва непосредствено преди лягане. Тогава ефектът може да е обратен, въпреки първоначалното измамно усещане за умора и отпускане.

Укрепване на костите и мускулите: За възрастни и особено за хора, в старческа възраст, редовните упражнения помагат за поддържане на мускулната маса и костната плътност, като така намаляват риска от остеопороза и фрактури.

Има достатъчно разработени програми за хора, с хронични заболявания, които разпределят правилно натоварването или се съобразяват с определени дефицити на движение. Отдавна опроверган мит е, че хората със сърдечни заболявания или с мускулно-ставни болести трябва да намалят физическата дейност, за да се щадят. Точно обратното - редица изследвания доказват, че прогресията на такива болести се засилва при рязко намаляване на физическата активност, най-често след поставяне на диагноза, когато хората се притесняват да се натоварват, "за да не увредят допълнително органите".

Подобряване на когнитивната функция: Редовната физическа активност е свързана с по-добра когнитивна функция и по-нисък риск от развитие на деменция при възрастните. Заедно с гимнастиката на тялото обаче, за оптимални резултати в тази област, е нужно да се извършва и "гимнастика" за ума - учене на чужди езици, решаване на кръстословици и судоку, четене на книги с провокативни или образователни сюжети - научнопопулярни, факти, загадки, мистерии, криминалета и др.

Ако следваме препоръките за физическа активност, дори само 20-30 минути на ден могат значително да подобрят както физическото, така и психическото ни благосъстояние, като в същото време поетапно намаляват риска от сериозни здравословни проблеми. Инициативи като #BEACTIVE DAY не само ни предлагат идеи за разнообразни физически дейности, с които можем да се ангажираме, но също така помагат да преодолеем тревогите и притесненията си относно специфични спортни активности извън дома, които може би сме избягвали поради предразсъдъци или липса на увереност.